ANTE SCRIPTUM : Aceasta postare este programata.
Hello fetelor,
First of all, bine v-am gasit. Ca sa ne cunoastem un pic, va marturisesc ca ma numesc Andreea si sunt consultant in nutritie. In guest post-ul de azi (merci Koko ☺) vom dezbate un pic despre cum sa rezistam tentatiilor culinare in concediu.
Avand in vedere ca obiectivul numarul 1 in aceasta perioada este sa aratam bine pe plaja, mai toate dintre noi suntem vara la dieta. Iar in concediu ne este poate cel mai greu sa ne abtinem de la tot felul de bunataturi. In subconstient avem faptul ca s-au deschis portile raiului si putem sa gustam din tot si din toate. Cam gresit. Astfel, in concediu trebuie sa evitam “goana” culinara si sa facem exact cum ii spune descrierea – sa ne relaxam, sa ne odihnim mintea si trupul .
Desigur, ca vom incerca felurile de mancare specifice zonelor vizitate, atat timp cat acestea sunt alegeri sanatoase si nu ne perturba foarte mult dieta. Tot timpul trebuie sa fim constiente ca si o mica abatere ne poate afecta si “scoate” din dieta. So, concret, ce-i de facut? In primul rand ne hidratam foarte bine. Bem multa apa, nu ne cramponam in faimosii 2 litri, deci putem consuma chiar si mai mult. In corpul nostru sunt miliarde de celule si chiar trebuie sa le hidratam pe toate. Plus, apa ajuta la digestie, ne fereste de durerile de cap ca urmare a deshidratarii. Pe scurt mai toate functiile organismului nostru au la baza consumul de apa. Si daca mai trebuie sa precizez, evident, evitam sucurile din comert, pline de zahar sau indulcitori la fel de periculosi, fara nici un element nutritiv si hranitor.
In al doilea rand, trebuie sa ne mentinem glicemia constanta pe tot parcursul zilei, iar acest lucru il putem face avand 3 mese principale: mic-dejun, pranz si cina, plus doua gustari intre mesele principale, cam la 2-3 ore. Asadar, e esential sa nu astepti sa mananci cand deja esti foarte infometata (glicemie scazuta), sau sa te ridici de la masa foarte plina, satula (glicemie mai ridicata ). Micul dejun trebuie sa fie sanatos si bogat in proteine si grasimi sanatoase, deci nici sa nu aud de faimosul “lapte cu cereale”. Pe langa faptul ca nu ne va hrani deloc, vom resimti rapid senzatia de foame. Cina va fi usoara, spre exemplu o salata, si consumata cu 2-3 ore inainte de ora de somn, dar nu mai tarziu de ora 21-22. Organele au propriul lor bioritm, iar seara si ele se pregatesc de odihna.
Procedand asa nu vom avea pofte si nu vom simti nevoia de a rontai ceva nesanatos pe parcursul zilei. La gustari vom consuma fie fructe, fie lactate sau chiar nuci, alune , cu o singura conditie toate CRUDE. Daca totusi vom simti nevoia sa consumam ceva ce stim sigur ca ne-ar afecta dieta, vom incerca sa minimizam raul. Astfel , daca ne e pofta de o inghetata spre exemplu, o alegem fara toping , fara ciocolata si o consumam la gustarea de dimineata, avand grija sa facem putin sport –inot, jogging pe plaja, volei, posibilitati sunt nenumarate, numai sa vrem.
De asemenea, ar trebui sa fim moderate, cand ne ridicam de la masa trebuie sa avem o usoara senzatie ca nu am mancat destul, deci sa fim satule cam 70%. Starea de satietate se va instala oricum la 20 de min dupa masa (creierul nu transmite mai devreme starea de satietate, astfel ajungem sa mancam mult mai mult decat avem nevoie)
O regula foarte importanta: mancam incet, ne concentram doar pe mancat, stand jos, spatele drept (evitam mancatul pe fuga, in picioare, etc). Pe scurt cam asta ar fi. Va urez distractie placuta si sa nu uitati de lotiunea de soare! ☺
http://www.luanasahian.ro/
Nu stiu daca restul fetelor apreciaza postarile de acest gen, insa eu cu siguranta prefer sa te citesc pe tine decat pe X sau Y. Nu-ti transforma blogul intr-un site din acela unde scrie toata lumea articol. Faci o treaba mult prea buna!!!
Eu am crezut ca o sa fie dragut sa cititi cate ceva cat sunt plecata 😛 N-aveam timp si nici energie sa pregatesc in avans postari pentru 6 zile..si nici n-am vrut sa va las fara nimic. Pup!
greu 🙂
Tell me about it:))
Foarte bun articolul si am sa incerc sa urmez si eu sfaturile.
da, laptele cu cereale e supraestimat, de fapt ingrasa destul de mult si nu tine de foame. Bineinteles, vorbim de cerealele nezaharisite sau prajite…care nu intra in discutie. 🙂
Hei, te anunţ că am făcut un tag şi mi-ar plăcea dacă ai răspunde si tu,kisses. http://alexa-tips.blogspot.ro/2012/07/tag-6-produse-fara-care-n-as-putea-trai.html .
Bunicel articolul, imi place ca ai mentionat cat sunt de nepotrivite cerealele pt micul dejun 🙂
imi place si mie articolul…eu incerc sa mananc cat mai sanatos…fac si sport, problema e ca nu prea mananc carne multa si ma simt slabita, chiar si slaba…am 1’60 si 46 de kg, dar as vrea macar 50 kg sa am…sau 48 cat aveam inainte. Am 3 mese pe zi si seara mananc si mai tarziu si mancare mai consistenta( gen paste, cus-cus, sandvis), dar degeaba…
Interesata postare..multumim pentru sfaturi..!
Great post! Super sfaturi!:X