Getting in shape for summer!

* Romanian only

Hey girls!

In adolescenta, eram foarte body conscious si total nemultumita de greutatea mea. De altfel, nu tin minte sa fi cunoscut o fata care in perioada aia sa nu fi avut probleme si nemultumiri legate de felul in care arata. Cam in ultimul an de liceu am inceput sa ma accept si sa ma iubesc asa cum sunt, oricat de corny ar suna. Cand am intrat la facultate, eram deja foarte increzatoare si multumita de mine. Pe parcusul facultatii am tot avut fluctuatii de greutate, in functie de perioada prin care treceam. Stiu ca exista persoane care nu pot sa manance cand sunt stresate, ei bine..nu a fost niciodata cazul meu! Eu mereu am mancat cand am fost stresata :)). In plus, de ce sa mint, sunt o gurmanda, ador sa mananc tot felul de bunatati, si pe deasupra, sunt super lenesa si sedentara. Anyway, chiar si pe parcursul acestor fluctuatii m-am simtit ok cu mine insami, de altfel stiti si voi ca sunt o tipa confident. Problema a aparut in ultima luna de licenta. Scrisul pe ultima suta de metri, invatatul pe ultima suta de metri, sustinerea…toate si-au lasat amprenta asupra mea. Asa ca dupa ce am terminat licenta, m-am hotarat sa scap de Kg-le luate in timpul licentei si de ce nu, poate chiar sa revin la greutatea pe care o aveam la inceputul facultatii. Mai mult, mi-am dorit sa fiu in shape pentru vara si mers la mare ;;).

Am decis sa impartasesc cu voi aceste schimbari in dieta si stil de viata in speranta ca o sa va motivez sa luati si voi alegeri mai sanatoase si nu numai asta, dar ca o sa fiu si eu mai motivata sa continuu.

Inainte de a trece mai departe, nu afirm ca sunt o experta in nutritie si/sau sport sau ca sunt in masura sa dau sfaturi. Pur si simplu va prezint dieta mea si cum planuiesc eu sa get in shape. Daca aveti sfaturi, as fi  recunoscatoare sa le aud :D.

Asadar, mi-am stabilit trei mese pe zi, la interval de trei ore. Cateva din felurile de mancare :

musli cu lapte

 sunca, mozarella, rosii si o felie de paine
salata de rucolla si rosii

 calcan si legume fierte

salata greceasca

altele  : piept de pui la gratar, supa de zarzavaturi, diverse salate etc.


Si multe fructe :

altele : penene rosu, cirese, visine si nectarine;
Si ca sa vedeti ca atunci cand iti doresti ceva cu adevarat planetele se aliniaza in favoarea ta, am primit acum doua saptamani si un pachet de la chilliburner.ro format din 60 de pastile si un gel anti-celulitic, Chillishape. Chilliburner este un preparat natural unic, produs din ardei iuti, care stimuleaza pierderea in greutate.
Am cautat ingredientele pe net si n-am descoperit nimic periculos, dar just in case va arat lista si voua, poate cautati mai atent sau stiti mai multe :

(click pe poza pentru a o mari)
Evident, dieta nu este suficienta pentru a obtine rezultatele dorite, asa ca m-am apucat si de sport. Am incercat sa alternez diferite programe pentru a nu ma plictisi. De exemplu, am fost la sala pentru fitness, spinning, aerobic si, de asemenea, la inot de cateva ori. Cand nu am mers la sala, fie am alergat pe banda, fie am facut unul din cele doua programe de cardio concepute de Shaun T :
Si pe deasupra, pe langa gelul Chillishape, am scos de la „naftalina” si aparatul de vibromasaj :

+ Blue care e foarte plictisit si ar prefera sa ma joc cu el decat sa folosesc aparatul :))
 
Dupa incheierea celei de-a treia saptamani, pot sa afirm cu mandrie ca am dat jos Kg-le luate in timpul licentei. De acum, trebuie sa ma concentrez pe urmatorul scop propus :D.
Mult succes in a fi sanatoase si fit! ♥
Astept sa-mi scrieti si sa-mi trimiteti poze & cereri pe special.makeup@yahoo.com!

Va pup, sa fiti cuminti! 😀

Comments

  1. pentru cereale cu lapte .. nu ai ales DELOC BINE cerealele .. acelea sunt cu ciocolata si nu sunt naturale, ti-as recomanda fulgi de porumb simpli !!( sunt cei mai buni in cazul unei diete ) – orice alt tip ce cereale , in combinatie cu laptele – INGRASA!!! si ingrasa foarte mult ..
    apoi … painea .. daca nu poti manca fara paine , alege macar paine integrala .
    si inca ceva .. fructele ingrasa !!!!!!! au foarte mult zahar in compozitia lor . mananca doar un singur fruct pe zi !!!
    pestele e foarte bun , de asemena si carnea slaba .
    sper sa  nu te superi , ti-am dat doar un sfat :* pup

  2. Cerealele nu sunt cu ciocolata :)) Ar fi fost tare bine. Astea n-au niciun gust si nici nu pot sa le mestec. Am lua idee din cartea Mihaelei Bilic si le mananc la micul dejun.

    Nu e vorba ca nu pot manca fara paine, dar nutritionista tatalui meu i-a spus ca e obligatoriu sa manance 2 felii pe zi pentru ca atunci cand renunta la dieta sa nu se ingrase rapid la loc, si cum avem acelasi body type, grupa de sange etc, am urmat si eu aceleasi sfaturi. Si oricum, e integrala.

    Pai mananc fructe la o singura masa din alea trei, nu ca pe o gustare :-??. Din pacate nu prea ma omor dupa carnea aia facuta asa simpla, mi-e o greata de mor..asa ca adaptez.

    Ms oricum pentru sfaturi, pup!

  3. Koko,ai spus un cuvant mare, valabil pt orice dieta sanatoasa : „adaptez”! despre asta e vorba in orice dieta, in fiecare zi sa adaptezi alimentele astfel incat sa reusesti sa slabesti, dar nu sa te infometezi sau sa consumi ceva ce ti’ar face rau! cum spuneai, fiecare din noi avem grupe de sange diferite si in constructia unui regim trebuie sa tinem mare cont de asta. Stiu lucrurile astea pt ca mama mea este nutritionist si de ceva ani buni ma preocupa domeniul asta si sportul asa ca nu vorbesc doar asa ca sa ma aflu in treaba pe aici.
    Ca raspuns pt. Casian Cristina, majoritatea lucrurilor care le’ai spus acolo sunt complet eronate, NU ingrasa fructele! exista fructe precum bananele, strugurii, piersicile, pepenele rosu care intr-adevar au un continut mai ridicat de zaharuri si nu trebuiesc consumate in timpul serii cand organismul este mai lenes si „se pregateste de culcare” sa zic asa :))! sunt mai recomandate in timpul zilei cand ardem calorii mai mult. Insa decat sa mananci ceva pane sau paste :)) mai bine mananci o banana sau un pepene pe la 22 :))! poti manca 3 kg de fructe intr’o zi daca ai chef :)) Mihaela Bilic spunea intr’un interviu : fructe cat cuprinde :))! legumele si fructele sunt cele mai recomandate intr’o dieta indiferent de cantitate. In plus,o felie de paine la o masa nu ingrasa niciodata :)) intr’adevar recomandat e sa fie integrala/de secara/graham, etc!
    Cel mai important e sa iti adaptezi regimul astfel incat atunci cand mananci sa iti placa ce mananci nu sa mananci in sila sau sa simti ca treci printr’un calvar. Dupa ce scapi de kg in plus incearca sa iti mentii regimul si fa’ti o pofta pe saptamana dar nu mai mult :))asta cand te ia dorul de prajituri si cioco :))!
    Ma amuza inversunarea unora cand ii vad ca posteaza : nu manca nimic sau mananca numai chestii fara gust :))! NU, nu asta e cheia :))!
    Te descurci excelent Koko, ai ales foarte bine si ca dovada ai si slabit! felicitari!
    Pupicei

  4. Asa stiam si eu legat de fructe si da, asta am incercat sa fac…sa adaptez astfel incat sa nu-mi fie scarba sau sa simt ca nu mai pot sa continuu.

    Nu de dulciuri mi-e pofta, de pizza :))).

    Multumesc mult !:*:*

  5. acum 2 zile parca .. am vazut intr-o emisiune , vorbea un medic nutritionist si a exclamat tareee : fructele ingrasa … trebuie mancat un singur fruct pe zi .. acum na .. parerile sunt impartite .. de exemplu prietenul meu .. 3 luni de zile a mancat numai pepene rosu ( anul trecut) si a slabit 20 kg ..dar numai pepene a mancat …

  6. 7
    Stilistele

    bravo pentru ambitie; stiu cum e cu dietele..I’ve always been a diet girl :))
     si succes in atingerea scopului propus! 😉

  7. Sunt fana musli cu lapte dar eu am musli cu fructe uscate si mai bag si seminte de in cateodata. De rucola nu mai zic, mi-ai facut si pofta!
    Incearca sa mananci un singur fruct pe zi din categoria acrisoare ca sa-i zic asa, exclude total paine si prajelile si mananca mai mult fiert. E si mai sanatos asa dupa parerea mea. Aaaaa si bea multa apa, evita sucurile, nu-s bune de nimic. Mie nu-mi lipseste limonada din frigider, e perfecta pentru zilele toride.
    Succes iti doresc! Poate faci poze before and after 😛

  8. Am exclus prajelile, dar nu prea ma omor dupa fierturi :P. Nu neg ca ar fi mai sanatos, dar nici nu vreau sa mi se intoarca stomacul pe dos sau sa fiu constant frustrata :)). Da, am renuntat la sucuri 😀

    Multumesc! :*:*

  9. Super articol!Potrivit pentru ca mergem si la mare si trebuie sa aratam superb in costumul de baie.Contine foarte multe informatii,interesant si folositor articolul.Te pup:*

  10. 13
    Cornelia_lica

    Am inteles ca si fructele trebuie consumate cu atentie si moderatie pentru ca ingrasa, au continut mare de zaharuri 🙂 Spor in continuare! :*

  11. Nu stiu ce sa zic despre astea, daca o sa cauti pe net o sa gasesti o tona de pareri. Eu mananc oricum o singura masa pe zi alcatuita din fructe 🙂 Ms mult!:*

  12. Da si eu credeam ca n-au influente din astea nefaste, dar am vazut acum, zilele trecute un articol cu Cori Gramescu si spunea ca cica si astea ar ingrasa 🙂 Si eu mananc la greu, oricum :D…dar la 47 kg chiar nu-mi fac probleme…pentru mama ma documentez 😛

  13. Da, dar daca stai si cauti parerile altor nutritionisti o sa-ti zica ca fructele sunt cele mai bune. Eu aleg sa le mananc oricum pentru ca sun o sursa bogata de vitamine si minerale. Sa le manance in timpul zilei, nu seara. Pup!

  14. Heii ,frumoasa „dieta” 😀 .frumos scop .. Eu am auzit ca e bine sa consumi vara mai multe proteine iar eu cum sunt de cateva luni la o dieta cu foarte ,FOARTE multe proteine am fost incantata :)) .. succes in continuare ^^ :*

  15. 19
    Sunshine

    Waw! Felicitari pentru ca ai reusit ce ti-ai propus!!! Ai o ambitie extraordinara. 
    As incerca si eu sa fac sport mai des dar deocamdata nu am cum.
    Poate voi reusi la facultate sa-mi fac abonament la o sala:D
    Inca o data, sincere felicitari si succes mai departe!:*
    Chiar esti o adevarata sursa de inspiratie din toate punctele de vedere!

  16. Multumesc sweetie:D. Da, sau poti sa faci exercitiile alea acasa si functioneaza foarte bine. Hip Hop Abs e fun, Insanity e destul de dificil dar rewarding. In saptamana cat am facut Insanity n-am dat jos deloc pe cantar, dar erau diferente clare in cum aratam.

  17. 21
    Letsmakeadiva

    si eu am beautystar,insa mi a facut nuai vanatai pe picioare si nu folosesc banda asta pe care ai pozat-o tu,ci pe cea cu bile..pe asta nici macar nu pot sa o privesc de durere:)) si eu sunt intr un fel la „dieta” .renuntnd la dulciuri si prajeli..eu as fi curioasa de pastilele si de gelul acela..poate ne povestesti  un pic mai mult si despre ele:)
    Bafta pentru urmatorul scop:*

  18. Haha, da…e dureroasa…si mie imi mai lasa urme, dar nu ma deranjeaza :)), Imi pun un serial si incerc sa uit de ea. Will do :*

  19. Oh, ai aparat de masaj! E bun de ceva, ajuta in vreun fel? Eu am trecut prin ce spui tu, de cand ma stiu lupt sa raman la greutatea la care ma smt eu bine, cam 55 kg la 1,66. Reusesc asta cu mari sacrificii, dar, nah, daca trebuie, cu placere! Mi se pare OK regimul tau. Am vazut ca la mine, cel putin, lucrurile se misca mult mai rapid si am rezultate bune daca nu combin alimentele (dupa regulile alea pe care cred ca le stii). Si e fooooarte bine ca faci sport, foarte bine 😀

  20. Hmm, il am de atatia ani si nu l-am folosit niciodata constant ca sa pot sa-ti raspund. Mi-am amintit de el de cateva zile si l-am adus la mine in camera ca sa fiu motivata sa il folosesc. O sa-ti zic peste 2 saptamani. Dar e destul de dificil sa ai chestii de astea in casa, rareori le folosesti….eu am banda, bicicleta, banca de abdomene si alte gizmos si pana acum serveau ca suport de umerase :)).

  21. felicitari pentru reusita (si ambitie). si eu am avut mereu probleme cu self image si te felicit ca ai reusit sa ajungi intr-un punct in care eu nu am reusit: sa iti iubesti corpul si sa ai incredere in tine. Este foarte important pentru fetele/femeile din ziua de azi sa mai citeasca si astfel de mesaje pozitive!
    Keep it up!
    Sper sa am si eu ambitia ta si sa ajung sa imi iubesc corpul, dupa ce ma voi ocupa putin de el (nu aman nimic, cum faceam de obicei, doar astept sa vina bebe 🙂 )

    p.s. nu este nevoie sa imi lasi un comment pe blog..  (uitasem ca obisnuiesti sa faci asa). eu iti las tie de drag 🙂

    pup!

  22. Eh, la tine nu se pune problema de asta…esti insarcinata, trebuie sa-ti iubesti corpul acum pentru ca treci prin ceva special si sa-l iubesti si dupa pentru ca s-a schimbat ca sa aduca un suflet nou pe lume. Dupa, sigur reusesti sa ajungi in top shape :D.

    Nu e vorba de asta, dar asa am si eu ocazia sa ma mai uit pe alte bloguri. E plin bloglovinul si nu mai fac fata :)) Te pup sweetie :*

  23. in situatia de fata, desi ma mai plang, nimic nu conteaza cand este pun in balanta cu bebe.. dar ma refer ca si inainte sa raman insarcinata reusisem sa pun pe mine cateva kilograme frumusele (pe langa faptul ca sunt o comfort eater, imi place mancarea si datorita serviciului imi gaseam scuza ca nu am timp si sunt obosita si apelam la fast-food)..
    si cand slabeam in trecut nu o faceam niciodata the healthy way. Asa ca dupa ce vine bebe nu vreau sa tin o dieta ci un regim de viata sanatos (nu ca in trecut cand apelam la yo-yo dieting), pentru ca asa il voi invata si pe el ceea ce trebuie. nu vreau sa fiu un exemplu negativ..

    pup si eu!

  24.  Dap, asta vreau si eu…sa fac niste schimabri permanente in stilul meu de viata… Cel mai mult imi doresc sa am tin de sport 😀

  25. hai ca zici ca am scris cu picioarele mesajul anterior, dar ai inteles tu esentialul :))

    si eu as vrea sa devin mai activa. sunt ca si tine sedentara de fel, serviciul insemna 10 ore pe scaun si veneam acasa rupta de oboseala si fara chef de nimic 🙁 dar presimt ca bebe va schimba asta, numai ca vreau sa adaug si sport suplimentar… visez la o banda de alergat acasa 🙂

  26.  Off, eu am banda de atatia ani..si nu cred ca am folosit-o de mai mult de 20 de ori… e atat de plictisitor sa alergi spre nicaieri :))

  27. da stiu – am un aparat multifunctional pe car nu il foloseam (dar nu imi place sa trag de fiara, e chipurile ale sotului, si nici el nu-l foloseste :)) ), dar presupun ca nu voi avea timp prea curand sa merg eu la sala.. asa il pot tine pe bebe aproape si sa alerg.. mai bag un serial si I’m set 🙂

  28. Felicitari, Koko! :*:* Ma bucur mult ca ai reusit ce ti-ai propus, acum esti super-pregatita pentru vara!

  29. 35
    Greta Vendlinger

    Felicitari si succes in continuare ! Iti recomand si blogul http://undressedskeleton.tumblr.com/ , pentru mai multe retete si idei cum sa slabesti mai usor si cu mai putin stress. Mie mi s-a parut foarte util si motivational.

    Sa ai un sfarsit de saptamana minunat !

  30. eu faceam pilates intr-un timp si ar trebui sa ma apuc din nou ca mi s-a zis ca m-am ingrasat (la cat mananc nu ma mira dar totusi). si ar trebui sa imi adaug niste exercitii pentru maini ca prea subtiri sunt..vad eu..
    ahh..vezi ca musli ala are o gramazime de calorii. cel putin bananele alea confiate pe cat de bune is pe atat de multe calorii au. despre restul…hmm..mi-ai facut pofta :))
    :* pupici si sper sa reusesti ce ti-ai propus :*

  31. Crede-ma ca nici nu l-as manca, nu e deloc bun… chiar mi se pare una din cele mai triste mese pentru ca rumeg la el :))). Dar am gasit-o ca pe o recomandare de mic dejun, si am mananc cam de 2 ori pe saptamana. O sa renunt la el daca tot nu e ok :))

    Ms mult!:*:*

  32. Doamne cat mi-am urat si eu corpul…am tinut n diete dar niciodata nu am fost prietena cu sportul, incercam sa fac 2-3 chestii, vedeam ca nu puteam si o lasam balta. Ma duceam sa plang in oglinda.

    Acum am inceput si eu sa am grija la ce mananc, sa fac Hip hop abs. Sper sa imi cresc rezistenta si sa trec si la Insanity sa-l fac cap-coada. 

  33. hey iubita da arati bn dc vrei sa slabesti?eu asa am obs in poze ca esti bn

  34. Am vrut sa dau jos Kg-le luate in timpul licentei, ceea ce am si reusit. Si de acum nu mai vreau neaparat sa slabesc, ci mai mult sa ma tonifiez si sa fiu fit.

  35. 45
    cath coraline

    Hey Koko, de unde ai luat prog hip hop abs si insanity? dupa site-ul Beachbody? as vrea sa le achizitionez si eu 🙂 iti admir vointa si felicitari pt reusita!

  36. 47
    Ela_rose

    Un remediu natural care slabeste,am vazut pe pielea mea este ceaiul de ceapa:3 cepe se fierb 30 minute cu 1 l de apa.Se bea aceeasi cantitate 5 zile pe saptamana consecutiv ,timp de 1 luna.Efectele nu se vad la cantar ci in oglinda,mi-au disparut depozitele de grasime(din talie,maini,coapse,etc).E un remediu luat dintr-o revista naturista.
    De asemenea consuma carne la gratar,iaurt,oua.
    Cauta pe net ce vitamine,minerale accelareaza metabolismul,ce substante din anumite alimente ajuta la arderi intense(ex:crevetii,puiul,etc) si ai grija la combinarea alimentelor.
    Pe mine m-a ajutat mult o dieta bazata pe proteine animale(de exemplu dimineata:un ou fiert cu iaurt sau branzica slaba,la pranz gratar si seara iaurt/branzica/gratar/ )si ceaiul de ceapa .A fost greu dar am slabit uniform si bine,o marime la 2 saptamani.Acum sunt la xs si ma bucur.:dDupa ce am slabit am trecut pe una vegetariana cruda pentru mentinere si sanatate,avand in vedere ca am si ceva probleme medicale dinaintea regimului.
    Gata ,nu te mai exasperez cu sfaturiile!Pupici si bafta!

  37. Pff…si ce gust are ceaiul de ceapa? Ma cam sperie gandul :)))) :-s

    Oua mananc, dar iaurtul imi face rau 🙁 Si nici dupa carne la gratar nu prea ma omor, mai ales asa simpla. Bravo tie oricum!! 😛 Eu n-am vrut ceva atat de strict pentru ca stiam ca o sa ma frustreze si n-o sa-l tin pana la capat. Ce mananc acum e si cat de cat gustos si ma si ajuta. Pup, ms mult pentru sfaturi!:*

  38. 49
    Marinache Anamaria

     Te rog spune-mi ce cantitate se bea in fiecare dimineata?

  39. Daca vrei sa slabesti+ sa te mentii e ft simplu! sau cel putin asa mi s-a parut mine. Nu trebuie decat sa te ridici de la masa nesatula. Ideea e sa nu mananci pana te saturi. De ex. 2 bucatele de ciocolata, nu una intreaga.Cu timpul, ajungi sa mananci tot mai putin pt ca ti se micsoreaza stomacul si ti se regleaza si nevoia de mancare. Poti sa mananci aproape orice, dar NU pe saturate! Renunti la carne , dulciuri, paine (sau mananci in cantitati ft ft mici, gen de pofta), iar fructele ,ingrasa si ele deoarece contin zahar. Totul trebuie moderat si foarte sarac in proteine. Eu mananc cartofi fierti cu patrunjel aproape non stop 😀
    Eu sustin din tot sufletul persoanele care vor sa slabeasca. Incerc sa fac tot posibilul sa nu le judec . Dar de multe ori zicem ”saraca, uite ce grasa e” dar mie nu mi-a zis nimeni” saraca, uite cat se abtine si rabda ” :)))

    E nevoie de ambitie si ft mult bun simt. 🙂 Eu eram mai grasuta cand am fost mica si prin clasa aIV am realizat ca sunt fata si daca vreau sa fiu frumoasa, TREBUIE sa slabesc. De atunci ma abtin de la mancare. Cu toate ca nici eu nu fac miscare deloc si am de invatat mai mult decat iti imaginezi( sunt la drept la stat), dar uite asa reusesc sa am 45kg la 1.65 si sa fiu super multumita de mine ca ma pot imbraca cu orice si dezbraca oriunde! Ps . Citeste despre argila alimentara! nu are niciun efect secundar, m-a ajutat enorm atat pe mine cat si pe familia mea. 

    Bafta si bun simt ! 

  40. Eu am fost mult mult timp overweight (very), si am slabit doar prin alimentatie echilbrata (nici macar sport n-am facut, dar asta e rau). Nu vreau sa ma lungesc cu diete si sfaturi, pentru ca consider ca e destul de common sense ce ingrasa si ce nu. Voi spune doar ca am observat ca la mine renuntarea la paine&co (patiserie, chiar si paste) si zahar&co (absolut orice are zahar prelucrat) ma ajuta sa slabesc. Nu am renuntat la cerereale, orez tocmai pentru a nu priva corpul. Si foarte important, perioada de timp e necesar a fi indelungata (la mine a tinut spre 1 an, dar bine eu eram obeza ce sa mai). Nu e vorbarie ca e necesar a deveni un stil de viata. Dupa ce se da surplusul jos se pot introduce in alimentatie si alimentele „interzise” dar cu mult cumpat. 

    Pupic si spor la dieta. Acu pe vara este foooarte usor sa tii dieta, zic eu.

  41. Buna koko,

    Nici eu nu sunt o mare specialista in nutritie, dar stilul meu de viata se asemeana cu al tau 🙂 sunt destul de lenesa si sedentara, dar am tinut urmatorul „regim” alcatuit de mine, dupa ce am citit mai multe studii efectuate de specialisti.
    I have a few tipps for you 🙂

    1. Dimineata, este intr-adevar foarte bine sa mananci musli cu lapte.
    Musli sa fie neaparat din cereale integrale, dar eu iti propun urmatoarele variante de mic-dejun, pe langa cel mentionat deja de tine :
    – musli cu iaurt in care adaugi doua banane taiate felii, sau cateva nectarine, piersici etc.
    – o felie de paine neagra prajita cu putin unt, un ou fiert, un pahar de fresh de portocale

    2. La pranz, incearca niste supe (daca iti plac), daca nu, este foarte ok varianta propusa de tine, si anume carne la gratar cu legume (sau doar cu salata de rucola si rosii).
    3. La cina, limiteaza-te doar la salate, sau, de exemplu, la un peste/carne slaba cu o cantitate mica de cartofi natur.

    Fructele nu sunt indicate seara, ele contin apa si zahar si trebuie consumate ori inainte de masa (nu ca desert), ori intre mese, ca gustare.
    De asemenea, tot la gustare, paine-sunca-branza este total contraindicata :(.
    Incearca sa nu combini proteine/carne cu lactate, asa obtii foarte multe calorii.

    In rest, 2,5 litri de apa pe zi, sau ceaiuri, evita dulciurile, grasimile, bauturile acidulate si prea multe chipsuri sau alune si sport de cel putin 2 ori pe saptamana.

    Succes!

    Mona :*

  42. Sa stii ca ideea aia de mic dejun am luat-o din retetele de la nutritionist ale tatalui meu, asa ca zau daca mai stiu ce sa cred. Din toate comentariile de astazi, cel putin 20 de fete mi-au zis ca fac ceva gresit, de cateva ori chiar contrazicandu-se una pe alta :)). Nu stiu care e adevarul absolut si nici n-am rabdare sa citesc despre asta pentru ca sunt atatia nutritionisti care emit pareri total diferite…e frustrant :)). Oricum, eu n-am mancat in fiecare zi la fel, le-am alternat pentru ca altfel m-as fi plictisit grav.

    Am renuntat la sucuri, dar ar trebui sa ma apuc de ceaiuri :-?. Nu mananc deloc chipsuri sau alune, iar sport fac de minim 6 ori pe saptamana :)). Te pup, ms pentru comentariu!

  43. Eu nu am spus ca faci ceva gresit, si musli cu lapte e foarte bine :). Iti mai ofeream inca 2 variante, ca sa nu fie boring.
    Cat despre gustarea cu paine, branza si sunca, nici asta nu a fost o observatie gen ”you are so wrong” ziceam doar faptul ca are destule calorii si ca e bine de evitat (asta nu inseamna ca e absolut interzisa forever :)) ).

    In rest, din cand in cand, mai fa cate o exceptie, mai mananca o prajitura, sau o ciocolata, sau ceva ce iti place tie, dar mai rarutz na :)).

    Good luck :*

  44. La aia ma refeream, nu la variante. Si nu ziceam ca ma critici, Doamne fereste, doar ca nu mai stiu ce sa cred :)). Eeeh, ultimul sfat imi place! :))))))

    Pup, ms mult!

  45. bravo! eu as renunta la sunca 🙂 as manca doar painea eventual facuta brajita cu rosii  usturoi si mozarella . la salata de rucola poti adauga bucatele de piept de pui daca vrei sa fie mai satioasa, si grija cu fructele , sa le mananci dimineata inainte de mancare, si cantitati mici, mai ales pepenele care este apa cu zahar si atat 🙂 
    bafta mare! felicitari pt ambitie! 

  46. Fructele le mananc ca mese principale, nu ca gustari…si niciodata amestecate. N-as zice asta…pepenele are multe beneficii, e o sursa bogata de vitamine si minerale si un f bun antioxidant.

    Ms, te pup!

  47. 62
    mada_mrh

     buna koko:*
    parca ma motivezi cumva si pe mine sa fiu fit acuma:))
    eu aveam probleme cu aripioarele…adica probleme in sensul ca eu le vedeam acolo si eram obsedata sa scap de ele. m-am documentat putin si am aflat de supliform de la hofigal. e un gel din plante care ajuta la arderea grasimilor din zona in care a fost aplicat. pe cutie scrie ca trebuie aplicat si masat vreo 10 minute, dar intra mai repede in piele si parca doare mai apoi masajul. chestia e ca eu il aplicam, masam cateva minute si ma bagam in pat. si am „dat jos” o marime la haine in cam o saptamana jumate:) nu iti spun asta ca un inlocuitor al dietei si sportului, doamne fereste. dar cred ca ai putea sa iti cumperi un tub (un tub de 75 ml e vreo 10 lei si ajunge la cateva utilizari, depinde cat de mare e zona pe care vrei sa o cremuiesti) si sa il folosesti inainte de a face sport (eventual cu impachetari daca suporti). e un sfat din pura experienta, nu incerc sa ma bag in realizarile tale sau in rutina pe care ti-ai creat-o. sper sa fiu de folos:)

  48. Ma bucur foarte mult pentru aceasta postare. De mult imi propun sa imi schimb stilul de viata si sa slabesc, dar pana acum nu mi-am gasit motivatia. Acum 3-4 ani aveam o greutate mai mult decat ok si nu eram multumita. De atunci am pus multe kilograme si nu mai reusesc sa fac ceva sa le dau jos. Stilul de viata sedentar (din ultimii 3 ani), programul prelungit de la serviciu – uneori si 12 ore de stat la birou, faptul ca nu am un program de mese bine stabilit si nu mananc intotdeauna sanatos, orele tarzii la care ma culc, toate acestea si-au pus amprenta asupra corpului meu. Si fara sa iti dai seama incepi sa iti pierzi incet-incet increderea in tine, dar cel mai rau lucru este ca si starea sanatatii are de suferit: obosesti mult mai repede si te simti mereu obosit, fara vlaga, fara energie. Chiar si asa, cu toate motivele enumerate, nu exista nicio scuza pentru a nu te apuca de slabit si sunt constienta de asta.

    Mi-am cumparat acum ceva timp cele 2 carti ale Mihaelei Bilic – „Traiesc deci ma abtin” si „Sanatatea are gust” pe care le recomand cu mare drag.

    Le-am frunzarit si aproape in fiecare saptamana imi spun ca „de maine ma apuc de slabit”. A doua zi normal, incep serviciul si uit sa mai mananc la timp, la un moment dat mi se face foame si mananc ce imi pica in mana. Asta inseamna ca trebuie sa incep in weekend pentru a nu mai avea scuze.

    Si eu am tot felul de aparate de fitness si creme anticelulitice, pe care nu le folosesc din pacate, asa ca am fost „amenintata” ca imi vor fi luate pentru a nu mai incurca in casa.

    Nu vreau sa tin o dieta, vreau doar un stil de viata sanatos pentru a ma simti bine in pielea mea si nu in ultimul rand pentru a fi sanatoasa. Nu sunt in masura sa fac recomandari, dar tot ce pot spune este sa faceti orice pentru sanatatea voastra si sa mergeti regulat la controalele medicale.

    Te pup, Koko, felicitari pentru ambitia de care ai dat dovada! Sper sa reusesc si eu.

  49. Da, inteleg ce vrei sa zici…daca as avea si eu un job sau as fi in timpul facultatii, mi-ar fi mult mai dificil sa mananc la ore regulate sau sa mai am chef si de sport dupa. Cert e ca atunci cand iti doresti ceva cu adevarat , o sa gasesti puterea sa o faci. Te pup, mult succes!:*

  50. Imi place faptul ca est ambitioasa si ti-ai stabilit un tel. Sunt absolut sigura ca prin sport si o alimentatie potrivita cum vad ca ai o sa reusesti sa-l atingi. Good luck my dear, kisses

  51. Sunca de praga de la supermarket?Plina de euri? Calcan prajit? Musli cu lapte? Asta e mancare sanatoasa? pffffffffffff

  52. 71
    Didiyuby

    super da esti bn in toate pozele pe care le-am vazut esti bn bn frumy total;)):*

  53. Eu l-aş lua şi pe Blue dacă aş ieşi la jogging. 😀 Îmi amintesc cât mă alergau pe mine câinii… ei voiau cam o oră de alergat în continuu aşa că eu eram pe bicicletă, ei pe jos, ca să ajung în viaţă acasă.

  54. Da, m-am gandit la asta…dar dupa s-ar supara aia mica ca ramane acasa..si nu pot s-o iau si pe ea pentru ca oboseste. 😀

  55. 77
    Alexandra Mihaela

    Felicitari pt reusita si ambitie (cel mai important)!!!

    Si cum si eu ma chinui (la propriu) sa slabesc de cativa ani, am reusit sa invat anumite trucuri pt a slabi frumos si lejer, fara sa te infometezi.
    Iar daca tot ma aflu in toiul dietei (si tu la fel), m-am gandit sa-ti impartasesc cateva din trucurile mele (oferite de nutritionistii care au grija de mine )

    Mi s-a spus ca dieta SEAMANA cu programul meselor unui bebelusi (intervalul dintre mese fiind de 4 ore):

    -mic dejun: dulce, pentru energie si vitalitare (fructe, cereale cu lapte, cafea ori ceai cu indulctori, recomandat fiind chiar zaharul, nu mai mult de o lingurita pe zi, etc) ori ou si legume.

    -pranz: intotdeauna o salata, dar p langa salata ori o supa ori o friptura ( sau pregatit la cuptor)-cu mirodenii pentru gust. Stii, carne alba sau peste, bla bla bla…

    -cina: lactate, branzeturi, salate, legume nepregatite.

    (eu zic: dimineata rasfat, pranz cu gust si cina soft )

    Programul meselor se calculeaza de tine in functie de ora de culcare. Nu e valabila varianta „la 6, 7, 8 ultima masa”. Ultima masa se serveste inainte cu 4 ore de somn. De exp, in weekned ultima masa la mn e la 22, 23…, dar pentru ca ziua devine automat mai lunga, am si o gustare, fruct (daca nu am mancat de dimineata) sau un pahar cu lapte (si de obicei este in prima parte a zilei, decaland pranzul si cina).

    Eu mai am un truc. Pentru a consuma cantitatea de lichide recomandata, beau un pahar mare de apa inainte de fiecare masa, iar inainte de culcare inca unul pentru a preveni bolile de inima…si asa s-au facut 2 l.

    Bafta in continuare cu sau fara sfaturile mele :*:*:*:*

  56. Super, tot ce-ai zis suna cam ca ce incerc eu sa fac…doar ca pana acum nu le-am organizat pe momentele ale zilei, o sa fac asta. Si ideea cu apa e buna, desi oricum cand fac sport…beau o tona :))

    Ms mult!!:*

  57. 79
    mateitaina.blogspot.com

    Awesome post, cellulite pills :)) :P, first time I have heard about it, your portions look correct, still too little for my tummy :)).

  58. 81
    Mihaela Zane

    Bv pentru initiativa! Stiu ca de mult ti-ai propus sa faci ceva in privinta asta si uite ca ai reusit!
    Si eu m-am apucat de sala 😀 ca nu mai tine!! Dupa ce mai bine de 2 luni s-a rugat prietenul meu sa merg cu el la sala am zis hai bine si vreau sa zic ca imi place si chiar imi prinde bine sa mai fac si putina miscare 🙂
    Vroiam sa te intreb cu ocazia asta si despre elmiplant cellulight, daca ai incercat gama..
    :*

  59. L-am incercat, dar nu m-am tinut de el si nu pot sa zic daca a avut sau nu efecte :(. Ustura la fel de rau ca asta de la Chillishape :))

  60. Ahh eu de cand m-am pus la ingrasat nu m-am mai gandit la mancare, ba chiar incepusem sa aleg intentionat produse cat mai calorice :)) Numai ca prin mai-iunie, cuprinsa deodata de panica ca incepusem sa am celulita, vergeturi si alte minuni, a trebuit sa revizuiesc dieta ca sa arat cat de cat la mare. Din fericire m-a ajutat si caldura, pentru ca imi e aproape sila sa ma indop pe caldura, erau zile cand abia puneam ceva in gura, dar si zile cand infulecam o gramada de deserturi. Ma rog nu e prea sanatos… Totusi nu reusisem sa imi revin in forma pentru la mare. Culmea este ca abia acolo am inceput sa pierd din sunculite si celulita. Micul dejun si cina erau simple, monotone: paine, sunca (sau pateu), branza, rosii si iaurt dietetic. Mergand dimineata si dupamasa si inotand in mare, fara a sesiza, faceam exercitii perfecte pentru zonele cu probleme si grasimea se ducea aproape vazand cu ochii :)) In apa chiar nu imi propuneam sa fac vreun exercitiu, dar cand ieseam constatam ca ma cuprinde febra musculara. M-am convins inca o data ca inotand, jucandu-te in apa, alergand prin apa, e cel mai simplu mod de a face sport. Apoi frecarea cu apa ajuta si la celulita. La amiaza puteam sa am un pranz consistent fara sa-mi para rau. Ce paote fi mai perfect? 😀 Asa ca in concluzie, sa nu ma mai lungesc aiurea, iti sugerez sa incerci si inotul sau aerobicul in apa 🙂

  61. 85
    dorysdodo

    Daca as putea pe canicula asta as manca numai salate si fructe, altceva nu mi-ar mai trebui :)) e foarte sanatoasa dieta ta, si mie mi se pare super ok..eu una nu tin dieta, as manca un cazan de dulciuri dar ma abtin,:)) cu greeu:(( puup:*:*

  62. 87
    Loricik090288

    Nice! Ma bucur pt tine! Si eu vreau si imi doresc sa mai slabesc putin:D
     faza e ca…eu sport nu fac atat de mult… cateva abdomene, mers pe jos, urcat pe scari…nu prea pot sa fac mult efort fizic, ma dor mai multe:( Iar in ceea ce priveste dieta, doar la munca mananc paine prajita… am renuntat la prajeli, insa nu 100% 😀 mananc fructe, incerc sa beau cat mai multa apa….
     Cam asta fac eu:D
     Stiu ca poate ar trebui sa fac mai mult, insa nah…..
     Tu tinand acest regim de care ai scris, ai slabit…cat in 3 sapt?

  63. Nu e un regim, e o dieta pe care mi-am format-o si pe care o alternez. Plus ca am facut si sport aproape zilnic :). 

  64. Buna Koko! Ma regasesc complet in textul de mai sus..ma lupt si eu cu fluctuatiile in greutate, dar mai ales cu oroarea de exercitii. Incerc sa mananc cat mai sanatos , am cartea Mihaelei Bilic si ma inspir de acolo de la sugestii de meniu. Am observat ca daca fac sport, scad in greutate dublu decat  fara sport. Mi-am cumparat si programul de exercitii de 30 de zile a lui Tracy Anderson si in pri mele zece zile am slabit 3 kg si jumatate + dieta. Scopul meu e sa nu mai mananc dupa 6 si sa beau apa cat mai multa. Ah, si  mult sport. Tu ca te kg ai dat jos in 3 saptamani?

  65. Pe cantar nu slabesc cu sport pentru ca fac masa musculara, dar se vede in cum arat :P. Da, si eu tot din cartea ei am luat cateva sugestii. Pup!

  66. mmm, good decision. stii ca mi s-a zis ca-s ipocrita ca nu vreau sa ma ingras in sesiune, eu fiind admiratoare plus sized girls? ca sa vezi ce minte scurta.. tot ce ai pus tu acolo e ok combinat, in afara de prima:) 
    si eu mi-am facut un abonament la sala si cand nu ajung fac acasa tae bo dupa billy blanks (de ex, azi. m-a rupt.) pusik

  67. Aseara mi-am propus si eu sa merg la alergat incepand de astazi :))
    tare mult imi doresc sa ma tin si de cuvant :))))

  68. 95
    Andreea .

    Bravo ca ai slabit :* desi eu nu cred ca ai ce slabi :))) cand am vazutt postu asta , adica ieri m-am apucat si eu de slabit 😀 dieta si un pic de sport :d o iau usor ca deabea am inceput ;p . oricum nu prea o sa am timp pentru ca peste o sapt aterizez la mare din cate am inteles :)) intr’un fel ma bucur si in alt fel ma intristez ca nu am inceput dieta de la inceputul lui iunie , ca sa fiu si eu fit pentru la mare . dar oricum , incercarea moarte n-are :)))) ! 
    Pup

  69. Ma bucur 😀 Pai e bine, sa stii…prima saptamana dai jos cel mai mult..dupa devine mai greu si trebuie sa tragi mai tare :P. Spor si have fun la mare 😡

  70.    Buna Koko, am citit ce ai scris pe aici, intr-adevar nu mai stii ce sa crezi, toata lumea se contrazice in ziua de azi. 
        Eu ti-as recomanda sa intri pe blogul lui Cristian Margarit, are foarte multe articole despre alimentatie si sport, un nutritionist de incredere, eu de acolo am invatat foarte multe lucruri. In plus poti intra pe forum sa vezi jurnalele altora si tipuri de meniuri sau iti poti face chiar tu un jurnal si ceilalti membri te ajuta. 
       Poate suna a reclama dar nu am nicio legatura cu el, pur si simplu pe mine m-a ajutat foarte mult, am renuntat la multe lucruri si idei proaste, gen lapte cu cereale, ca nu e bine sa mananci dupa ora 6, ca nu pot manca migdale si alune ca ingrasa.
     Sa imi zici daca te-a ajutat, in procesul de slabire e foarte importanta informarea. Pupici.

  71. Buna! Super, multumesc de recomandare. Nu’s de acord cu ideea dupa 6 daca eu ma culc la 4 dimineata, de exemplu..dar oricum, ms. I will check it out. pup!

  72. 100
    Andreea_b

    stiu ca poate parea ciudata intrebarea,insa de muult caut si eu musli fara zahar:)) si nu am gasit decat musli cu fructe fara zahar..cum se numesc cestea pe care le ai tu si de unde le-ai luat?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.